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Natural Ways to Support Healthy Sleep

Comment soutenir un sommeil sain naturellement

Le sommeil est véritablement à la base de la pyramide de la santé. C’est un pilier si essentiel de la santé qui est très souvent négligé. Selon Statistique Canada, les Canadiens ne dorment pas assez1 et l’insomnie touche un important pourcentage de la population de façon ponctuelle, récurrente ou chronique.2 Aujourd’hui, alors que le monde fait face à une pandémie mondiale, il est fort probable que les troubles du sommeil n’ont fait qu’augmenter en raison du stress, de l’anxiété et des perturbations de la routine quotidienne et des habitudes de sommeil normales des gens. Pour y remédier, il faut souvent adopter une approche à plusieurs niveaux qui exige de corriger les mauvaises pratiques d’hygiène du sommeil adoptées depuis longtemps et d’utiliser des formules à base de plantes, de minéraux et de vitamines pour se remettre sur la bonne voie.

Soutenez votre horloge biologique

Il faut de la pratique pour apprendre à travailler avec sa propre horloge biologique, ou son rythme circadien et à l’ajuster. La mélatonine, notre hormone du sommeil, fonctionne à l’inverse du cortisol, notre hormone du stress. Lorsqu’il commence à faire sombre dehors, le cerveau reçoit un signal pour commencer à produire de la mélatonine, ce qui donne envie de dormir. Le niveau de cortisol doit simultanément commencer à diminuer alors que le niveau de mélatonine augmente et doit atteindre son maximum au milieu de la nuit. Lorsque la nuit se transforme en jour et que le crépuscule s’installe, le contraire doit se produire : le cortisol doit commencer à augmenter pour nous rendre alerte et la mélatonine doit diminuer progressivement. Ces deux hormones fonctionnent en équilibre parfait et doivent toutes deux être traitées pour contribuer à régulariser le sommeil.

Soyez cohérent avec votre routine du coucher

Établissez une routine du coucher qui vous convient. Elle doit commencer une à deux heures avant de vous coucher et doit inclure toute activité que vous aimez si elle est du domaine de l’apaisement, de la relaxation, de la régénération et de la promotion du sommeil. Siroter une tasse de tisane, lire, tenir un journal intime ou prendre un bain chaud sont autant d’activités qui favorisent le sommeil et que vous pouvez intégrer à votre routine. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, n’oubliez pas de la pratiquer souvent, car la constance est la clé de l’adaptation à toute nouvelle routine durable.

Ajustez votre environnement de sommeil

Votre environnement de sommeil doit être sombre, frais, confortable et calme. La mélatonine contribue à refroidir le corps à l’intérieur. Cependant, assurez-vous que votre thermostat refroidit également votre environnement externe. Un autre conseil de bien-être pour le sommeil consiste à viser une température de 18 °C dans la chambre à coucher pour un sommeil optimal.3 Essayez d’ouvrir une fenêtre pour laisser entrer un peu d’air frais, à condition que l’environnement extérieur ne soit pas trop bruyant.

Choisissez le bon soutien au sommeil qui vous convient

Prendre un supplément est une façon de soutenir et de rétablir le rythme du sommeil. My Sleep de Harmony contient du magnésium ainsi qu’un mélange synergique d’herbes : houblon, ziziphus et cerise acide. Ces herbes sont utilisées depuis des siècles comme médicaments traditionnels pour calmer l’esprit et soulager en douceur l’insomnie, l’agitation, la nervosité et l’irritabilité. La cerise acide, également connue sous le nom de cerise acidulée, contient de la mélatonine naturelle.4 Le houblon est une plante sédative douce, qui favorise le sommeil, tandis que le ziziphus est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour ses qualités d’amélioration de l’humeur, de calme et de neuroprotection. Le magnésium est un minéral essentiel dont des études ont démontré qu’il améliore le temps de sommeil et l’efficacité du sommeil.5

Une formule d’herbes multiples vraiment unique, My Sleep de Harmony convient aux végétaliens, est exempte de produits laitiers et de gluten. Lorsque My Sleep est pris régulièrement, il peut vous aider à rétablir l’équilibre de votre sommeil.

References
1. Chaput, J-P, Yau, Jessica, Rao, Deepa, Morin, Charles (2018). Health Reports: Prevalence of insomnia for Canadians aged 6 to 79. Statistics Canada. https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2018012/article/00002-eng.htm
2. Morin CM, Benca R. Chronic insomnia. Lancet 2012; 379(9821): 1129-41.
3. Walker, M. (2017). Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Penguin Random House.
4. Howatson, G, Bell, P & Talent, J. (2011). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition, 909-916.
5. Schwalfenberg, G, Genuis, S. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo), 2-14.
My Sleep de Harmony®

Au sujet de l’auteur : Martin & Pleasance

“Martin

Depuis plus de 150 ans, Martin & Pleasance offre une vaste gamme de remèdes et de médicaments naturels basée sur un engagement envers l’intégrité, la qualité et l’innovation. L’entreprise est déterminée à offrir des produits de haut de gamme qui combinent des connaissances traditionnelles et scientifiques. Apprenez-en plus à martinandpleasance.ca.