Les hormones jouent un rôle important et nécessaire dans notre vie, mais leurs fluctuations peuvent avoir un effet significatif sur notre bien-être global. Lorsque vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, vous pouvez commencer à remarquer un brouillard cérébral plus important ou vous sentir fatigué en permanence. Peut-être que vos règles sont plus abondantes ou que votre libido est inexistante. Nombreuses sont les personnes qui mettent ces symptômes sur le compte du stress dû à des exigences accrues à la maison ou au travail. En réalité, il peut s’agir d’un état appelé « dominance œstrogénique », qui se traduit par une augmentation de la charge globale d’œstrogènes dans le corps. Ce phénomène peut se produire chez les femmes (en particulier en pré-, péri- ou ménopause) et chez les hommes, et entraîner une série de problèmes de santé.

En plus du brouillard cérébral, la baisse de la libido et les changements menstruels, les femmes qui présentent une dominance œstrogénique peuvent souffrir d’un syndrome prémenstruel intense, d’une sensibilité des seins et de maux de tête avant les règles. D’autres peuvent souffrir de bouffées de chaleur, de gras abdominal et de difficultés à perdre du poids. Chez les hommes, la dominance œstrogénique peut entraîner une hypertrophie des seins (gynécomastie), des troubles sexuels, une prise de poids et la stérilité. On pense également que la dominance œstrogénique contribue à certaines maladies liées aux hormones, telles que les fibromes utérins, l’endométriose, les kystes ovariens et même des risques accrus de cancer du sein, de l’utérus et de la prostate.

Quelles sont les causes de la dominance oestrogénique?

Les facteurs de risque liés au style de vie, notamment l’inactivité physique, une mauvaise alimentation, l’excès de poids et la consommation d’alcool, peuvent tous influencer notre charge en œstrogènes et contribuer à la dominance œstrogénique. Mais le facteur le plus important est peut-être notre exposition aux xénoestrogènes. Les xénoestrogènes sont des composés qui imitent les œstrogènes et qui perturbent l’équilibre hormonal. Ils comprennent les phtalates présents dans les produits de beauté et de nettoyage, les bisphénols présents dans les plastiques, les œstrogènes présents dans les contraceptifs et les médicaments de substitution hormonale, ainsi que d’autres substances chimiques telles que les substances per- et polyfluoroalkyles (PFAS).

Les PFAS sont des substances fabriquées par l’homme qui résident à jamais dans notre corps et que l’on retrouve dans les produits de tous les jours, notamment les emballages alimentaires, les ustensiles de cuisine antiadhésifs, les vêtements et les cosmétiques. Elles sont présentes presque partout dans l’environnement, y compris dans l’air, le sol et l’eau potable, et sont présentes chez 97 % des Nord-Américains. Lorsque nous y sommes exposés, non seulement ils s’installent de manière durable, mais ils imitent nos œstrogènes et perturbent notre équilibre hormonal, contribuant ainsi à la dominance des œstrogènes.

Allégez la charge

Notre charge totale en œstrogènes comprend les œstrogènes endogènes (ceux que le corps fabrique) ainsi que les œstrogènes exogènes et les xéno-œstrogènes (ceux que nous mettons dans/sur notre corps). Lorsque ces composés circulent dans le sang, ils finissent par atteindre le foie, où ils sont décomposés en métabolites. Le problème est que le foie peut métaboliser les œstrogènes et les xénoestrogènes en différents types de composés, dont certains sont protecteurs et d’autres favorisent la dominance œstrogénique. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons soutenir la capacité du foie à décomposer les hormones et les produits chimiques de manière saine, en réduisant la dominance œstrogénique et en aidant à soulager les symptômes qui y sont associés.

En fait, une étude croisée randomisée, à double insu, contrôlée par placebo, portant sur 114 femmes préménopausées utilisant un supplément contenant un mélange de micronutriments et d’extraits de plantes, appelé EstroSense®, a révélé que la prise du supplément pendant trois mois entraînait un niveau nettement plus élevé du métabolite protecteur des œstrogènes et un niveau plus faible du métabolite plus dangereux, par rapport au placebo.

Donnez le dernier mot à vos intestins

Pour favoriser l’étape finale de la détoxification des œstrogènes et des xénoestrogènes, il faut soutenir l’estrobolome (ensemble des microbes des intestins qui modifient et métabolisent les œstrogènes). Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les prébiotiques et les probiotiques sont prometteurs pour soutenir l’équilibre endocrinien global et potentiellement réduire la dominance œstrogénique.

Ce que vous pouvez faire

Consultez un professionnel de la santé qualifié pour vous aider à déterminer votre taux d’œstrogènes. Personne n’est trop jeune pour commencer à limiter son exposition aux œstrogènes, et les hommes comme les femmes peuvent bénéficier des conseils suivants :

• Maintenez un poids santé et pratiquez une activité physique régulière.
• Adoptez un régime alimentaire équilibré, tel que le régime méditerranéen, en mettant l’accent sur l’arc-en-ciel de fruits et légumes frais, y compris les légumes crucifères, les céréales complètes, les légumineuses, les huiles d’origine végétale et les poissons sauvages.
• Augmentez l’apport en fibres pour favoriser la fixation de l’excès d’œstrogènes dans le tube digestif en consommant davantage de graines de lin, de graines de chia, de son de riz/d’avoine, de noix et d’autres graines.
• Incorporez des aliments fermentés et des suppléments probiotiques pour favoriser le métabolisme des xénoestrogènes.
• Lavez bien vos fruits et vos légumes pour éliminer les résidus d’herbicides et de pesticides.
• Limitez votre consommation d’alcool à moins d’un verre par jour ou n’en consommez pas du tout.
• Essayez de vous passer de plastique! Remplacez vos contenants en plastique par du verre et les emballages en plastique par des emballages en cire d’abeille.
• Évitez les nettoyants ménagers traditionnels et les produits de soins personnels, tels que les shampooings, les savons, les fixatifs et les cosmétiques contenant des phtalates.
• Envisagez de prendre un supplément comme EstroSense, qui contient de l’indole-3-carbinol (I3C), du calcium D-glucarate et du sulforaphane, pour favoriser un métabolisme sain des œstrogènes.

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Au sujet de l’auteur : L’équipe de WomenSense

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