On peut dire sans trop se tromper que nous comprenons l’importance de dormir suffisamment chaque nuit, ne serait-ce que parce que nous avons tous fait l’expérience des multiples façons dont le corps et l’esprit rouspètent, se plaignent et ne fonctionnent pas correctement lorsque ce n’est pas le cas.

Néanmoins, vous en trouverez ci-après aperçu : Une mauvaise qualité de sommeil chronique est associée à une foule de problèmes de santé allant d’une diminution de la concentration et de la mémoire à un déséquilibre de l’humeur, une altération de la fonction immunitaire et un risque accru de nombreux problèmes de santé plus graves. Malheureusement, le simple fait de savoir que le sommeil est important ne change pas grand-chose au fait qu’environ la moitié des adultes canadiens sont insatisfaits de la qualité (ou de la quantité) de leur sommeil.¹ Pour compliquer les choses, de nombreuses « réalités de la vie » semblent aller à l’encontre de notre quête d’un meilleur sommeil, notamment le stress, les fluctuations hormonales et le processus de vieillissement lui-même. De plus, malgré les vingt millions de somnifères prescrits chaque année au Canada², et le fait qu’environ un Canadien sur dix utilise actuellement des sédatifs sur ordonnance³, de nombreuses personnes cherchent des solutions naturelles à leur problème de sommeil.

Dans le présent article, nous allons passer en revue quelques approches naturelles courantes pour améliorer la qualité du sommeil. Cependant, consultez toujours votre médecin avant d’essayer toute nouvelle intervention, afin de vous assurer qu’elle vous convient.

1. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit suffisamment sombre pour favoriser la sécrétion naturelle de mélatonine, une hormone essentielle pour s’endormir et rester endormi. Assurez-vous également que votre chambre est calme et que votre lit, vos couvertures et votre oreiller offrent un confort adéquat. N’oublions pas de réduire le temps passé devant les écrans, dont il a également été démontré qu’il entrave avec l’action de la mélatonine⁴. Une bonne règle? Éteignez tous les appareils (y compris la télévision) au moins une demi-heure avant le coucher.

2. Déstressez : En parlant de mélatonine, un niveau de stress élevé peut également nuire à la sécrétion appropriée de cette hormone importante⁵. Faites donc de la réduction du stress une priorité! Il a été démontré qu’une activité physique régulière pendant la journée favorise la qualité du sommeil pendant la nuit, tout comme des activités telles que la respiration profonde et la méditation. Il peut également être intéressant d’utiliser un peu d’huile essentielle de lavande dans un diffuseur près du lit.

3. Allez droit au but : Bon nombre de personnes trouvent que les thérapies naturelles comme le Reiki, les massages et même l’acupuncture sont très efficaces pour améliorer le sommeil (ainsi que pour réduire le niveau de stress et s’accorder un peu de temps pour soi).

4. Le sommeil en bouteille : Depuis des milliers d’années, les gens se tournent vers des approches naturelles pour favoriser le sommeil, et plusieurs agents en particulier sont soutenus par un grand nombre de recherches cliniques. Parmi ceux-ci figurent des extraits de plantes comme la valériane, la camomille, la passiflore et la scutellaire, des extraits qui peuvent agir en influençant les niveaux de GABA, un messager chimique lié à la régulation du stress, de l’humeur et du sommeil^6,7,8,9.

D’autres plantes comme la mélisse, la lavande et l’herbe à chat (oui, la même chose qui rend votre chat fou!) sont également souvent utilisées pour favoriser le calme et la détente. Mais aucun autre supplément pour favoriser le sommeil n’a fait l’objet d’autant d’études scientifiques que la mélatonine susmentionnée, de nombreuses études illustrent sa capacité à aider les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. Cependant, la plupart des suppléments de mélatonine sont limités par le fait qu’ils sont soit à libération rapide (c’est-à-dire à action rapide), soit à libération retardée (c’est-à-dire à longue durée), mais pas les deux. Heureusement, Dormez bien de Sisu offre une solution, en fournissant un total de 10 mg de mélatonine à la fois sous forme à dissolution rapide et à libération retardée. Le produit contient également un mélange de plantes composé de valériane, de camomille, de mélisse et de lavande, ainsi que 200 mg de L-théanine (un composé présent dans le thé vert) pour favoriser la détente. Cette formule douce qui ne crée pas de dépendance peut vous aider à vous détendre et à vous endormir rapidement, à rester endormi et à obtenir le repos de qualité nécessaire pour fonctionner au mieux, le tout à l’aide d’un seul comprimé facile à avaler par jour.

Références :
¹ CBC/Radio Canada. (2017, September 20). Go ahead, hit that Snooze button: StatsCan says many Canadians lack sleep | CBC news. CBCnews. Retrieved January 6, 2022, from https://www.cbc.ca/news/health/sleep-statistics-canada-1.4297378.
² Leffler, Brennan. “Sleep Industry Worth Tens of Billions of Dollars – National.” Global News, Global News, 1 Apr. 2016, https://globalnews.ca/news/2610169/sleep-industry-worth-tens-of-billions-of-dollars/.
³ Prescription sedatives (Canadian drug summary) – CCSA.CA. (n.d.). Retrieved January 6, 2022, from https://ccsa.ca/sites/default/files/2019-04/CCSA-Canadian-Drug-Summary-Prescription-Sedatives-2017-en.pdf.
⁴ Hale L, Kirschen GW, LeBourgeois MK, et al. Youth screen media habits and sleep: sleep-friendly screen behavior recommendations for clinicians, educators, and parents. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2018;27(2):229-245.
⁵ Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Sci. 2015;8(3):143-152.
⁶ Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. Anesth Analg. 2004;98(2):353-358.
⁷ Awad R, Levac D, Cybulska P, Merali Z, Trudeau VL, Arnason JT. Effects of traditionally used anxiolytic botanicals on enzymes of the gamma-aminobutyric acid (GABA) system. Can J Physiol Pharmacol. 2007;85:933–942.
⁸ Awad R, Arnason JT, Trudeau V, et al. Phytochemical and biological analysis of skullcap (Scutellaria lateriflora L.): a medicinal plant with anxiolytic properties. Phytomedicine. 2003;10(8):640-649.
⁹ Appel K, Rose T, Fiebich B, Kammler T, Hoffmann C, Weiss G. Modulation of the γ-aminobutyric acid (Gaba) system by Passiflora incarnata L. Phytother Res. 2011;25(6):838-843.

Au sujet de l’auteur : Sisu

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