Comme le dit le proverbe, prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où il vous reste à vivre! C’est d’autant plus vrai avec l’âge, lorsque le métabolisme ralentit et que le corps subit des changements qui peuvent nous rendre plus vulnérables à diverses maladies et affections^[1]. La nutrition joue un rôle crucial dans le vieillissement en bonne santé, puisqu’elle influence divers processus physiologiques dans le corps. Une bonne alimentation peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement, à prévenir les maladies chroniques et à favoriser un vieillissement en bonne santé^[1].

Vieillissement en bonne santé et nutrition

En vieillissant, le corps subit de nombreux changements, notamment une diminution de la masse musculaire, de la densité osseuse et du métabolisme. Nos besoins nutritionnels changent également. Par exemple, le corps a besoin de plus de protéines pour maintenir la masse musculaire et de plus de calcium pour préserver la santé des os. De plus, le corps peut devenir moins efficace dans l’absorption de certains nutriments, comme la vitamine B12^[2].

Une alimentation équilibrée et saine est essentielle pour vieillir en bonne santé. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et gras sains peut contribuer à prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité^[3]. De plus, certains nutriments peuvent contribuer à soutenir les fonctions cognitives et à améliorer les fonctions physiques. Parmi les nutriments qui favorisent un vieillissement en bonne santé, les acides gras oméga 3 se distinguent par leurs nombreux avantages pour la santé^[2][3].

Que sont les acides gras oméga 3?

Les acides gras oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même et qui doivent être obtenus par l’alimentation^[4]. On les trouve dans les poissons gras tels que le saumon, le thon et le maquereau, ainsi que dans les noix, les graines et les huiles végétales^[5]. Les acides gras oméga 3 sont connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé, et la recherche suggère que les oméga 3 contribuent à prévenir et à réduire le risque de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde, et à améliorer les fonctions cognitives^[5].

Les oméga 3 et le vieillissement en bonne santé

Le soutien de la santé du cerveau est l’une des principales façons dont les acides gras oméga 3 peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé. Avec l’âge, le cerveau subit plusieurs changements qui peuvent affecter les fonctions cognitives, la mémoire et l’humeur. Il a été démontré que les acides gras oméga 3 améliorent les fonctions cérébrales et réduisent le risque de déclin cognitif et de démence^[6]. Des études ont démontré que les acides gras oméga 3 peuvent améliorer la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement, et peuvent également contribuer à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété chez les personnes âgées.

En plus de contribuer à la santé du cerveau, les acides gras oméga 3 peuvent également favoriser la santé cardiovasculaire^[7]. Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès chez les personnes âgées. La recherche suggère qu’une alimentation riche en acides gras oméga 3 peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Des études suggèrent également qu’une supplémentation en oméga 3 AEP et ADH peut contribuer à réduire la tension artérielle et les triglycérides^[8].

La recherche indique que les acides gras oméga 3 peuvent améliorer la mobilité des articulations et réduire le besoin d’analgésiques chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde lorsqu’ils sont utilisés en complément d’un traitement traditionnel.

En résumé? La nutrition joue un rôle crucial dans notre santé à mesure que nous vieillissons. Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à prévenir les maladies chroniques, à soutenir les fonctions cognitives et à améliorer les fonctions physiques. Il a été démontré que les acides gras oméga 3, en particulier, ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé, soutenant les fonctions cognitives et améliorant les fonctions physiques. L’intégration d’acides gras oméga 3 dans notre alimentation, que ce soit par le biais d’aliments ou de suppléments, peut être un complément utile pour favoriser un vieillissement en bonne santé.

N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien avant de modifier votre régime alimentaire ou de déterminer si les acides gras oméga 3 vous conviennent.

Références :
[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/323375
[2] https://www.cdc.gov/chronicdisease/about/prevent/index.htm
[3] Molfino A, Gioia G, Rossi Fanelli F, Muscaritoli M. The role for dietary omega-3 fatty acids supplementation in older adults. Nutrients. 2014 Oct 3;6(10):4058-73. doi: 10.3390/nu6104058. PMID: 25285409; PMCID: PMC4210907.
[4] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
[5] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
[6] Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME (2015) Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE 10(3): e0120391.
[7] Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. (2014) Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Hypertens. 27:885-96
[8] Skulas-Ray AC, Wilson PWF, Harris WS, Brinton EA, Kris-Etherton PM, Richter CK, Jacobson TA, Engler MB, Miller M, Robinson JG, Blum CB, Rodriguez-Leyva D, de Ferranti SD, Welty FK; American Heart Association Council on Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology; Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Cardiovascular Disease in the Young; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; and Council on Clinical Cardiology. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2019 Sep 17;140(12):e673-e691. doi: 10.1161/CIR.0000000000000709. Epub 2019 Aug 19. PMID: 31422671.

Au sujet de l’auteur : L’équipe de Nature’s Way

Depuis plus de 50 ans, Nature’s Way fournit aux détaillants et aux consommateurs des suppléments de santé naturels, notamment des herbes, des oméga-3, des remèdes naturels contre le rhume et la grippe et des probiotiques. Sa famille de marques comprend Nature’s Way, NutraSea, NutraVege, Sambucus, Umcka et Fortify.