La plupart des femmes connaissent une baisse progressive de leur fertilité à mesure que leurs hormones changent avec l’âge. Avant la périménopause, il se peut que nos ovaires libèrent régulièrement des ovules. Pendant cette période, notre corps produit probablement des quantités « normales » d’œstrogènes et de progestérone tout au long de notre cycle. Au cours de chaque cycle mensuel, il y a une augmentation et une diminution des deux hormones pendant les composantes ovulatoires et menstruelles (saignements) de notre cycle.

L’œstrogène, l’une des hormones produites par les ovaires, affecte le système reproducteur, les voies urinaires, le tube digestif, le développement osseux, les cheveux, la peau, les ongles, les muscles et le cerveau. Une seule hormone a la capacité d’affecter les systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire et neurologique de notre corps. Une modification du taux d’œstrogènes peut entraîner les effets suivants :

• Sensibilité des seins
• Cycles menstruels irréguliers ou absents
• Sautes d’humeur
• Dépression
• Maux de tête
• Insomnie
• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Infections urinaires fréquentes

Croyez-le ou non, les œstrogènes jouent également un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau. Les œstrogènes contribuent à la production de sérotonine et à la synthèse de la dopamine – un manque de sérotonine peut contribuer aux sautes d’humeur et/ou à la dépression.

Pour soutenir ce processus, il faut prendre en compte l’ensemble du corps afin de lutter contre les symptômes de fluctuation de l’humeur, d’irritabilité, de brouillard cérébral, de douleurs et de sécheresse articulaires et, bien sûr, de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes.

Vous trouverez ci-après quelques-uns des conseils de style de vie que les personnes ménopausées peuvent envisager pour s’aider elles-mêmes :

Alimentation : Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant une grande quantité d’aliments entiers, de fruits et de légumes, de protéines adéquates et de gras sains. Envisagez d’inclure des aliments ou des suppléments riches en calcium pour soutenir la santé des os.

Exercice : Une activité physique régulière peut contribuer à la gestion du poids, à la santé cardiovasculaire et au bien-être global. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Suppléments : Certains suppléments comme la cimicaire à grappes noires, l’huile d’onagre et les isoflavones de soya se sont révélés capables de réduire les symptômes de la ménopause chez certaines femmes. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments.

Prendre soin de soi : La ménopause peut être une période stressante et émotionnelle pour de nombreuses femmes. Les activités d’autothérapie comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à promouvoir le bien-être global.

Sommeil : Dormir suffisamment est important pour la santé et le bien-être globaux. Établissez une routine de sommeil cohérente et adoptez de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, en évitant par exemple la caféine et les écrans électroniques avant le coucher.

N’oubliez pas que la ménopause est une étape naturelle du vieillissement et que, même si certains symptômes peuvent être inconfortables, il existe de nombreuses stratégies de style de vie et de nombreux traitements pour aider à les gérer. Ménopause d’Harmony^® est une formule à base de plantes multiples composée d’ingrédients naturels à 100 % et d’excipients d’origine naturelle. Elle combine 6 herbes orientales actives pour traiter plus de 21 symptômes associés à la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. De plus, le produit calme l’esprit et le corps pour un meilleur sommeil et une plus grande clarté mentale, tout en apportant un soutien au foie.

Il est toujours bon de consulter un professionnel de la santé pour discuter de toute préoccupation ou question spécifique concernant la ménopause.

Au sujet de l’auteur : Martin & Pleasance

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