Des millions de femmes sont confrontées à des problèmes digestifs, et ce, à un rythme plus élevé que les hommes. Peu de visites chez le médecin impliquent d’en discuter, et encore moins de résoudre le problème, et les femmes souffrent en silence. La constipation n’est pas un sujet amusant, séduisant ou passionnant à aborder, mais une conversation est nécessaire lorsqu’il s’agit de la santé globale. Selon la Société canadienne de recherche intestinale, la constipation chronique touche 15 à 30 % des Canadiens¹. Des selles saines sont essentielles à une bonne santé globale.

La constipation peut être causée par plusieurs choses :

• De mauvaises habitudes alimentaires
• Un manque d’exercice
• Les médicaments
• Un changement de routine
• Ne pas se donner assez de temps pour aller aux toilettes
• Un positionnement approprié d’élimination sur la toilette

Vous n’êtes pas certain d’être constipé? Posez-vous ces questions : Combien de fois allez-vous à la selle? Avez-vous des selles dures, sèches ou grumeleuses? Avez-vous des selles difficiles ou douloureuses à évacuer? Avez-vous l’impression que vous devez toujours aller à la selle après avoir eu une selle? Tous ces signes peuvent être des signes de constipation.

Renew Life^® est une marque de confiance dans le domaine des soins digestifs dont les produits peuvent vous aider.

CleanseMORE^® est une formule ciblant le côlon, conçue pour contribuer à soulager la constipation occasionnelle. Elle est composée d’hydroxyde de magnésium minéral et d’ingrédients naturels à base de plantes, notamment la feuille d’aloès du cap, le triphala et la racine de rhubarbe pour aider à stimuler un effet laxatif. Grâce à plus d’une décennie de commercialisation, les Canadiens ont trouvé un soulagement à leur constipation avec CleanseMORE^®.

Ultimate Flora^® Colon Care est une formule de probiotiques qui contribue à soutenir la santé intestinale et gastro-intestinale. Ce mélange de souches multiples fournit 80 milliards de cultures bactériennes vivantes dans une capsule pratique à prendre une fois par jour. Il contient 10 différentes souches de probiotiques de bactéries vivantes emprisonnées dans des capsules végétariennes résistantes aux acides pour aider à protéger les bactéries vivantes des acides gastriques agressifs. 

FibreSMART^® est un supplément de fibres à base de lin formulé pour contribuer à soutenir la santé intestinale au quotidien. Il contient à la fois des fibres solubles et insolubles et des ingrédients supplémentaires pour le tractus intestinal, notamment la racine de guimauve et l’écorce d’orme glissante. Il est facile de l’incorporer dans votre routine quotidienne en l’ajoutant à des aliments liquides ou mous. Le produit est exempt de noix, de gluten, de produits laitiers et de soya.

IntestiNEW^® est une poudre facile à mélanger, composée d’ingrédients à base de plantes apaisantes qui favorisent la santé de la muqueuse intestinale. Elle contient 5 000 mg de L-Glutamine et 200 mg de N-Acétylglucosamine par portion ainsi que de la racine de gingembre qui peut contribuer à soulager les indigestions, les nausées et les troubles digestifs. 

Conseils pour éviter la constipation :

• Incluez dans votre alimentation beaucoup d’aliments riches en fibres, notamment les haricots, les légumineuses, les légumes, les fruits et les céréales complètes. Les fibres augmentent le volume des selles et accélèrent le transit intestinal.¹
• Incluez davantage d’aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir, le tempeh et la choucroute, qui contiennent des bactéries bénéfiques.
• Mangez moins d’aliments transformés et raffinés qui ont tendance à manquer de fibres et de nutriments.
• Buvez beaucoup d’eau filtrée pour garder votre côlon hydraté.
• Faites de l’exercice pour faire passer les aliments plus rapidement dans le côlon. Les exercices d’aérobie, notamment la marche rapide, contribuent à stimuler les contractions naturelles des muscles intestinaux.¹
• Gérez votre stress le mieux possible (méditation, yoga, exercices de respiration).
• Veillez à disposer d’assez de temps et d’intimité pour passer les selles confortablement. Le fait d’être trop occupé et d’ignorer ses envies peut réduire ces impulsions et les rendre moins fréquentes.
• Adoptez une position d’élimination appropriée. La position naturelle et anatomiquement correcte pour éliminer est une position « accroupie » où vos genoux sont au-dessus de votre taille. Utilisez un escabeau ou un annuaire téléphonique sur lequel poser vos pieds afin de pouvoir vous positionner correctement lorsque vous allez aux toilettes.¹
• Établissez une routine. Des habitudes alimentaires et de sommeil cohérentes peuvent aider à régulariser la fonction intestinale.¹

Ne souffrez pas en silence, il existe des solutions et Renew Life^® peut vous aider.

Références :
[1] Canadian Society of Intestinal Research. (2019). Constipation Overview. Available: https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/constipation/. Last accessed 31 Oct 19.
[2] Mayo Clinic Staff. (2019). Constipation. Available: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253. Last accessed 10 Sep 20.
[3] Hwan Bae, S.. (2014). Diets for Constipation. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/. Last accessed 9 Sep 19.
[4] BadGut.org authors (2019). Constipation Management. Available: https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/constipation/. Last accessed 9 Sep 19.
[5] NDNR Staff. (2007). Proper Positioning For Elimination. Available: https://ndnr.com/anti-aging/proper-positioning-for-elimination/. Last accessed 9 Sep 19.
[6] Steber, C. (2019). 7 Unexpected Ways Sleep Affects Your Poop. Available: https://www.bustle.com/p/7-unexpected-ways-sleep-affects-yourpoop-17037736. Last accessed 26 May 20.

Au sujet de l’auteur : Caroline Farquhar R.H.N., E.M.P., B.A.

Caroline Farquhar est nutritionniste holistique agréée, spécialiste des soins de la digestion et conférencière, et elle a souvent été invitée à la télévision et à la radio dans le domaine de la santé naturelle. Apprenez-en plus à renewlife.ca.