Le lien entre la santé intestinale et la santé cardiovasculaire n’est peut-être pas immédiatement apparent, mais il est significatif. Des bactéries intestinales déséquilibrées peuvent déclencher une inflammation¹ qui, si elle est chronique, peut mener à des affections telles que l’arthrite et l’athérosclérose^.2 De plus, certaines bactéries intestinales produisent de l’oxyde de triméthylamine, un composé lié à un risque accru d’athérosclérose et d’événements cardiovasculaires. L’oxyde de triméthylamine se forme lorsque les bactéries intestinales métabolisent certains nutriments présents dans la viande rouge et d’autres produits animaux^.3

Les bactéries intestinales influencent également la régularisation de la tension artérielle par le biais des acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces acides gras à chaîne courte contribuent à régulariser le fonctionnement des vaisseaux sanguins et à contrôler le niveau de tension artérielle. Ils jouent également un rôle dans la gestion d’un système appelé système rénine-angiotensine-aldostérone (SRAA), qui joue un rôle important dans le maintien d’une tension artérielle stable au fil du temps^.4,5

De plus, les bactéries intestinales produisent également certaines substances qui peuvent contribuer à améliorer notre sensibilité à l’insuline et à régulariser le métabolisme, ce qui est important lorsqu’il s’agit de la capacité du corps à traiter le sucre et les gras. Si l’équilibre des bactéries est perturbé, le métabolisme énergétique peut être altéré, la barrière intestinale affaiblie et des problèmes tels que l’obésité et le diabète survenir.⁶

Compte tenu de tout ce qui précède, il est important de maintenir une santé intestinale optimale pour renforcer la santé cardiovasculaire. Prendre soin de ses intestins et de son cœur implique une bonne alimentation, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress. Il s’agit d’une approche à plusieurs volets dont vous pouvez discuter avec votre professionnel de la santé pour qu’il vous aide dans votre démarche. Vous trouvez ci-après quelques conseils pour vous aider.

Ajoutez des fibres!

L’alimentation joue un rôle majeur dans la santé du cœur et peut avoir un effet sur le risque de maladie cardiaque. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les aliments suivants sont les meilleurs pour votre cœur : ⁷

• Les légumes : les légumes verts à feuilles, le brocoli et les carottes.
• Les fruits : les pommes, les bananes, les oranges, etc.
• Les céréales complètes : les flocons d’avoine nature, le riz brun, le pain ou tortillas de farine complète, etc.
• Les produits laitiers : le lait, le fromage, le yogourt, etc.
• Les aliments riches en protéines : le poisson, les viandes maigres, les œufs, les noix et les légumineuses.
• Les huiles et les aliments riches en gras mono-insaturés et polyinsaturés : les olives et les avocats (y compris leurs huiles), les noix et les graines (y compris leurs beurres), les graines de lin et l’huile de lin, les graines de chia, les  noix, le soya biologique et le tofu.

Les fibres sont également importantes pour votre système digestif. Elles facilitent le transit et contribuent à prévenir des problèmes tels que la constipation. Elles nourrissent les bonnes bactéries des intestins et les maintiennent en bonne santé.

Faites de l’exercice

Faire de l’exercice régulièrement augmente les différents types d’espèces microbiennes dans les intestins et favorise la prolifération des bactéries^.8,9 L’exercice joue également un rôle essentiel dans le maintien de la santé cardiaque de la manière suivante : ^10,11

• Renforce le muscle cardiaque
• Diminue la tension artérielle
• Réduit le taux de cholestérol
• Favorise la gestion du poids
• Améliore le contrôle de la glycémie
• Réduit l’inflammation
• Améliore la circulation sanguine
• Favorise la réduction du stress
• Renforce le système immunitaire
• Améliore la fréquence et le rythme cardiaques

Dormez bien

Le microbiome, comme beaucoup d’autres éléments du corps, est régularisé par le rythme circadien. De nouvelles recherches démontrent que lorsque le rythme circadien est perturbé, la santé et le fonctionnement du microbiome en pâtissent également.¹² Un sommeil de qualité est également essentiel pour maintenir un cœur en bonne santé et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.¹³

Préparez-vous à bien dormir en ayant un horaire fixe. Ainsi, vous normalisez le sommeil comme étant une partie essentielle de votre journée et habituera votre cerveau et votre corps à obtenir la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin. Suivez une routine nocturne qui vous mettra à l’aise et vous permettra de vous endormir plus facilement quand vous le souhaitez. Le fait de suivre les mêmes étapes chaque soir, comme mettre votre pyjama et vous brosser les dents, peut renforcer dans votre esprit l’idée qu’il est l’heure d’aller au lit. Pour vous détendre, tamisez les lumières, débranchez les appareils électroniques (et ne les laissez pas dans votre chambre) et trouvez des activités apaisantes comme de la musique douce, des étirements légers, de la lecture et/ou des exercices de relaxation. L’optimisation de votre chambre à coucher est également un facteur important. Installez un matelas, des oreillers, des draps et des couvertures confortables, réglez une température fraîche et agréable, occultez la lumière avec des rideaux épais ou un masque pour les yeux, étouffez les bruits avec des bouchons d’oreille, une machine à bruit blanc ou un ventilateur, et essayez des senteurs apaisantes comme la lavande.¹⁴

Détendez-vous!

Faites-vous une faveur et éteignez la télévision et les médias sociaux qui sont remplis de peur et de négativité. Essayez des activités calmantes comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, le tricot, la marche, les câlins à votre animal de compagnie ou même à un arbre… Votre corps vous en remerciera.

Favoriser une bonne santé intestinale grâce aux probiotiques et aux fibres

Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui vivent principalement dans votre tube digestif et soutiennent la santé de votre microbiome intestinal. La formule Flore suprême Probiotiques extra soins de 50 milliards de bactéries d’Ultimate Flora^® contribue à réduire les symptômes gastro-intestinaux fonctionnels, notamment la constipation, les flatulences et les douleurs abdominales, et soutient la santé digestive. Vous pouvez essayer les probiotiques de première qualité de Renew Life en toute confiance avec une garantie de remboursement de 60 jours. Vous pouvez choisir parmi plusieurs formules, alors demandez à votre magasin Health First local de vous aider à trouver la formule probiotique Flore suprême qui vous convient le mieux.

Si vous avez de la difficulté à consommer la quantité quotidienne recommandée de 25 à 35 grammes de fibres, vous pourriez envisager d’ajouter FibreSMART à votre régime alimentaire. FibreSMART^® est un supplément de fibres alimentaires à base de lin qui contient des fibres solubles et insolubles ainsi que des herbes et des acides aminés pour contribuer à fournir des fibres à votre régime alimentaire et favoriser la santé digestive globale. Le produit peut être ajouté sous forme de poudre à de l’eau ou du jus ou consommé sous forme de capsules pour contribuer à la santé intestinale au quotidien.

Écrit par Caroline Farquhar, RHN, EMP, BA, gestionnaire nationale de la formation chez Renew Life^®

Références :
1. Al Bander Z, Nitert MD, Mousa A, Naderpoor N. The Gut Microbiota and Inflammation: An Overview. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 19;17(20):7618. doi: 10.3390/ijerph17207618. PMID: 33086688; PMCID: PMC7589951.
2. Alfaddagh A, Martin SS, Leucker TM, Michos ED, Blaha MJ, Lowenstein CJ, Jones SR, Toth PP. Inflammation and cardiovascular disease: From mechanisms to therapeutics. Am J Prev Cardiol. 2020 Nov 21;4:100130. doi: 10.1016/j.ajpc.2020.100130. PMID: 34327481; PMCID: PMC8315628.
3. Harvard Health Publishing Staff. (2019). Red meat, TMAO, and your heart. [Online]. Harvard Health Publishing. Last Updated: 1 Sept 2019. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/red-meat-tmao-and-your-heart [Accessed 29 January 2024].
4. Poll BG, Cheema MU, Pluznick JL. Gut Microbial Metabolites and Blood Pressure Regulation: Focus on SCFAs and TMAO. Physiology (Bethesda). 2020 Jul 1;35(4):275-284. doi: 10.1152/physiol.00004.2020. PMID: 32490748; PMCID: PMC7474256.
5. Yano, Y. et al. (2021). Gut Microbiome over a Lifetime and the Association with Hypertension. [Online]. National Library of Medicine. Last Updated: March 2021. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33686539/ [Accessed 29 January 2024].
6. Scherer PE, Hill JA. Obesity, Diabetes, and Cardiovascular Diseases: A Compendium. Circ Res. 2016 May 27;118(11):1703-5. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.116.308999. PMID: 27230636; PMCID: PMC4888905.
7. Ajmera R. (2023). 17 Incredibly Heart-Healthy Foods. [Online]. Healthline. Last Updated: 17 Nov 2023. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods [Accessed 31 January 2024].
8. Chai, C. (2022). Can Exercise Boost My Gut Health?. [Online]. Everyday Health. Last Updated: 2 Jun 2022. Available at: https://www.everydayhealth.com/fitness/can-exercise-boost-my-gut-health/ [Accessed 23 January 2023].
9. Clauss, M. et al. (2021). Interplay Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance. Frontiers. Last Updated: 10 Jun 2021. Available at: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.637010/full#h11 [Accessed 23 January 2023].
10. National Heart, Blood and Lung Institute authors. (2022). Physical Activity and Your Heart – Benefits. [Online]. National Heart, Blood and Lung Institute. Last Updated: 24 Mar 22. Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits [Accessed 5 Feb 2024].
11. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018 Sep 28;5:135. doi: 10.3389/fcvm.2018.00135. PMID: 30324108; PMCID: PMC6172294.
12. Breus, M. (2022). The Latest on Sleep and Gut Health. [Online]. The Sleep Doctor. Last Updated: 13 December 2022. Available at: https://thesleepdoctor.com/physical-health/can-sleep-affect-digestion/ [Accessed 23 January 2023].
13. CDC staff. (2021). How Does Sleep Affect Your Heart Health?. [Online]. CDC. Last Updated: 4 Jan 2021. Available at: https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm [Accessed 5 Feb 2024].
14. Suni, E. (2022). Sleep Hygiene. Available: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene. Last accessed 27 May 22.

Au sujet de l’auteur : L’Équipe de Renew Life

Lorsqu’il est question de probiotiques et de santé intestinale, Renew Life figure parmi les marques les plus vendues au Canada. Au Canada depuis 2002, Renew Life offre une gamme complète de suppléments de produits de santé naturels pour une meilleure santé digestive, notamment des probiotiques, des fibres, des aides digestives, des enzymes et des dépuratifs internes.