Des selles régulières sont importantes pour éliminer les déchets et les toxines du corps. Imaginez ce qui se passerait si vous ne sortiez pas régulièrement les poubelles? Les déchets commenceraient à s’accumuler et à causer des problèmes. De façon générale, les selles sont composées de 75 % d’eau et de 25 % de matières solides. Environ 30 % de ces matières solides sont constituées de bactéries décédées, 30 % de matières alimentaires indigestes, notamment la cellulose, 10 à 20 % de cholestérol et d’autres gras, 10 à 20 % de substances inorganiques, notamment le phosphate de calcium et le phosphate de fer, et 2 à 3 % de protéines.¹

Des selles saines sont essentielles au maintien d’un corps sain, mais comment déterminer ce qui est considéré comme sain? Le tableau des selles de Bristol est un excellent point de départ. Il a été mis au point par des médecins de la Bristol Royal Infirmary en Angleterre et est basé sur les selles de près de 2 000 personnes.²

Les types 1 et 2 indiquent une constipation, les types 3 et 4 des selles saines, alors que les types 5 à 7 indiquent une diarrhée et une urgence.

LA COULEUR DES SELLES – Les selles contiennent de la bilirubine, une substance brun-rouge qui résulte de la décomposition des déchets dans le foie et la moelle osseuse. C’est la bilirubine qui donne la teinte brune habituelle aux selles.³ Des changements temporaires de couleur peuvent se produire si vous consommez certains aliments comme des betteraves ou des légumes vert foncé. Si la couleur de vos selles vous inquiète, consultez un professionnel de la santé. Remarque : Si vos selles sont rouge vif ou noires, elles peuvent indiquer la présence de sang. Dans ce cas, consultez rapidement un professionnel de la santé.

LA FRÉQUENCE – La fréquence des selles peut être influencée par des facteurs comme l’alimentation, l’âge, le stress, les hormones et l’activité physique. Elle varie également d’une personne à l’autre. De façon générale, aller à la selle entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine se situe dans la fourchette normale, l’idéal étant d’aller à la selle une fois par jour.⁴

LES FLATULENCES ET L’ODEUR – Les flatulences sont un sous-produit naturel de la digestion. Cependant, un excès de flatulences n’est pas normal, pas plus qu’une odeur particulièrement nauséabonde.

COULER OU FLOTTER  – Des selles normales et saines doivent quitter le corps facilement et couler doucement. Si elles coulent rapidement au fond des toilettes, il est possible que vous manquiez de fibres alimentaires et d’eau. Des selles flottantes peuvent être dues à un excès de fibres, de gras ou de flatulences, mais elles peuvent aussi être le signe d’une infection gastro-intestinale ou d’une affection de l’estomac. Si vos selles flottent fréquemment et sont grasses, consultez votre professionnel de la santé.⁵

LA FACILITÉ D’ALLER À LA SELLE – De nombreuses personnes apportent de la lecture ou leur téléphone dans la salle de bain et passent de longs moments aux toilettes. Pourtant, des selles saines doivent être rapides, indolores et ne nécessiter qu’un minimum d’effort. Un effort excessif peut entraîner des hémorroïdes.⁶ Envisagez de laisser votre téléphone et votre lecture à l’extérieur de la salle de bain afin de consacrer du temps à la défécation.

Voici quelques conseils pour maintenir de bonnes habitudes de défécation :^7,8

• Consommez moins d’aliments transformés et raffinés et intégrez beaucoup d’aliments riches en fibres dans votre alimentation. Même si le corps ne peut pas digérer les fibres, il est vital pour la santé intestinale d’en consommer une quantité suffisante. Les fibres alimentaires augmentent la taille et la souplesse des selles.
• Restez hydraté en buvant plus d’eau. La déshydratation est une cause majeure de constipation. Une bonne quantité d’eau est essentielle pour faciliter le mouvement des déchets alimentaires dans le système digestif. Sans eau en quantité suffisante, les selles peuvent devenir dures, grumeleuses et difficiles à évacuer.
• Faites de l’exercice régulièrement. Une activité physique régulière contribue à soulager la constipation en réduisant le temps que les déchets alimentaires passent dans le gros intestin. L’exercice améliore également la circulation sanguine dans l’ensemble du système digestif.
• Gérez efficacement le stress et établissez un programme régulier de selles.
• Envisagez d’utiliser un tabouret pour aller à la selle. Le fait de surélever ses pieds sur un tabouret lorsqu’on se rend aux toilettes, en se mettant en position accroupie plutôt qu’assise, peut faciliter le passage des selles.
• Répondez rapidement à l’envie de déféquer, même lorsque vous n’êtes pas chez vous. N’oubliez pas que tout le monde va à la selle, c’est un processus naturel.

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Écrit par : Caroline Farquhar RHN, EMP, BA

Références :
1. Britannica staff. (2023). Feces. [Online]. Britannica. Last Updated: 23 April 2023. Available at: https://www.britannica.com/science/feces [Accessed 9 August 2023].
2. Leonard, J. (2023). What are the different types of poop?. [Online]. Medical News Today. Last Updated: 10 January 2023. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320938#bristol-stool-chart [Accessed 9 August 2023].
3. Nall, R & Higuera, V. (2023). How often should I have a bowel movement?. [Online]. Healthline. Last Updated: 21 March 2023. Available at: https://www.healthline.com/health/bowel-movement#typical-bowel-movement-frequency [Accessed 9 August 2023].
4. Ibid
5. Villines, Z. and Rees M. (2023). Why does poop float? Is it normal?. [Online]. Medical News Today. Last Updated: 10 January 2023. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325274 [Accessed 11 August 2023].
6. Northrup, C. (2019). How Healthy Is Your Poop? Available: https://www.drnorthrup.com/how-healthy-is-your-poop/. [Accessed 9 August 2023].
7. Mayo Clinic Staff. Constipation Prevention. Available: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253. [Accessed 9 August 2023].
8. CDHF Staff. (2022). Constipation: What to Do if You Can’t Poop. [Online]. Canadian Digestive Health Foundation. Last Updated: 29 Nov 2022. Available at: https://cdhf.ca/en/constipation-what-to-do-if-you-cant-poop/ [Accessed 11 August 2023].

Au sujet de l’auteur : L’Équipe de Renew Life

Lorsqu’il est question de probiotiques et de santé intestinale, Renew Life figure parmi les marques les plus vendues au Canada. Au Canada depuis 2002, Renew Life offre une gamme complète de suppléments de produits de santé naturels pour une meilleure santé digestive, notamment des probiotiques, des fibres, des aides digestives, des enzymes et des dépuratifs internes.