Selon l’Association canadienne pour la santé mentale, un Canadien sur cinq connaîtra personnellement un problème de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression au cours d’une année donnée. À l’âge de 40 ans, la moitié des Canadiens souffriront, ou auront souffert, d’une maladie mentale, sans égard de leur âge, de leur niveau de scolarité, de leur revenu et de leur culture. Près de la moitié des Canadiens déclarent souffrir d’anxiété. Les solutions naturelles contre l’anxiété, le stress et la dépression abondent et peuvent être un excellent premier pas pour aider les Canadiens à gérer leur santé mentale lorsque les médicaments ne sont pas encore nécessaires. Vous trouverez ci-après un aperçu de trois traitements naturels populaires contre le stress et/ou les problèmes liés au stress.

Du GABA contre l’anxiété et l’insomnie qui y est reliée. Par définition, le GABA est à la fois un acide aminé et un neurotransmetteur. Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques de notre système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière) qui ont des effets profonds sur notre humeur, nos cycles veille-sommeil, etc. Le GABA se démarque comme étant notre principal neurotransmetteur inhibiteur, et en tant que tel, il est associé à un état de calme et de relaxation. Lorsque le niveau du GABA monte, nous nous détendons. Au fur et à mesure que le niveau du GABA diminue, nous devenons plus anxieux et instables. À l’extrême, un niveau de GABA très bas nous plongerait dans un état de crises. Des études suggèrent que les troubles dépressifs majeurs peuvent être associés à une « réponse modifiée induite par le GABA ». Des études chez l’homme suggèrent qu’une dose orale de 100 mg de GABA est associée à une augmentation du rapport des ondes alpha dans le cerveau. Les ondes alpha sont présentes lors d’un état de relaxation. Cliniquement, les gens trouvent le GABA utile contre les états de stress et/ou l’insomnie liée au stress. Le GABA de NOW® contribue à favoriser la relaxation et atténue la tension nerveuse et l’anxiété.

5-HTP de 100 mg de NOW® pour favoriser l’humeur. Le 5-HTP est un composé que le cerveau convertit en sérotonine, qui à son tour est converti en mélatonine. La sérotonine est l’un des principaux neurotransmetteurs attribués au sentiment de bonheur. La sérotonine stimule également le comportement social, améliore la mémoire et régularise l’appétit, la digestion, le sommeil, le désir et les fonctions sexuelles. La mélatonine est une hormone essentielle pour une bonne nuit de sommeil. La plupart des médicaments antidépresseurs traditionnels, notamment les ISRS (le Prozac étant le plus courant) ciblent la sérotonine. Cependant, ces médicaments ne sont pas tolérés par tous en raison de leurs effets secondaires. La suralimentation et l’obésité liées au stress ne sont pas rares. Lors d’essais contrôlés randomisés, il a été démontré que le 5-HTP inhibe l’appétit, ce qui réduit la consommation d’aliments. Le 5-HTP a été validé en clinique pour soulager les symptômes de la fibromyalgie et réduire la gravité des maux de tête et des migraines.

Ashwagandha de 400 mg de NOW®. L’ashwagandha (Withania somnifera) est une herbe ayant une longue tradition d’utilisation en médecine ayurvédique en Inde. Le nom ashwagandha en sanskrit se traduit par « odeur de cheval » puisqu’on lui confère la force et la virilité d’un cheval. Il est surtout connu comme étant un « adaptogène » qui contient des substances censées nous permettre de nous adapter ou de mieux tolérer le stress. Des études démontrent que l’ashwagandha possède des effets notables sur la réduction de l’anxiété. Il semble également réduire considérablement les autres expériences liées au stress, notamment la fatigue et les troubles cognitifs temporaires. De plus, on a observé que l’ashwagandha pouvait réduire le cortisol, une hormone qui peut augmenter de manière excessive lorsque nous sommes stressés.

Dre Thalia Charney, MA

Gestionnaire en éducation sur la nutrition et la santé chez NOW FOODS

Thalia Charney est auteure, éducatrice, conférencière et gestionnaire en éducation sur la nutrition et la santé pour la marque NOW® au Canada. Thalia possède de nombreuses années d’expérience en tant que conseillère en santé et experte en nutrition, ainsi que des connaissances acquises en ayant écrit le livre le plus complet au Canada sur les produits alimentaires : The Confident Food Shopper: The Guide to Food Labels and Fables.

Au sujet de l’auteur : NOW Foods

Depuis 1968, la mission de NOW consiste à offrir des produits permettant d’avoir une vie plus saine. Pour en savoir davantage sur NOW, visitez nowfoods.ca.