La fumée des feux de forêt fait maintenant partie intégrante de l’été pour de nombreuses collectivités de l’Ontario et d’autres régions du Canada. Selon la localisation des incendies et la direction du vent, la fumée peut parcourir des milliers de kilomètres et toucher des collectivités situées loin de la zone d’incendie d’origine.

Même lorsque la fumée n’est pas clairement visible, les particules fines peuvent tout de même altérer la qualité de l’air extérieur. C’est pourquoi il est important de surveiller les conditions locales et de prendre des mesures concrètes pour réduire l’exposition lorsque des avis sur la qualité de l’air sont en vigueur.

Si l’alimentation et les suppléments peuvent contribuer au bien-être quotidien, ils ne peuvent ni filtrer la fumée présente dans l’air ni prévenir les effets de l’exposition à la fumée sur la santé. Réduire l’exposition, maintenir un air intérieur plus pur et suivre les recommandations locales en matière de santé publique doivent toujours être les priorités absolues.​

Pourquoi la fumée des feux de forêt peut-elle nuire à votre santé?

La fumée des feux de forêt contient un mélange de gaz et de particules. L’une des principales préoccupations sanitaires concerne les particules fines, communément appelées PM2,5. Ces particules sont assez petites pour pénétrer profondément dans les poumons.

Les symptômes courants associés à l’exposition à la fumée des feux de forêt peuvent inclure :

• Une irritation des yeux, du nez, de la gorge ou des sinus
• Des maux de tête
• Une toux légère
• Une augmentation de la production de mucosités
• Un essoufflement ou une respiration sifflante
• Une aggravation des symptômes respiratoires existants

Nous pouvons tous être affectés en période de forte fumée. Cependant, les nourrissons, les jeunes enfants, les adultes âgés de 65 ans et plus, les femmes enceintes, les personnes travaillant à l’extérieur et celles souffrant déjà de troubles cardiaques ou pulmonaires sont plus susceptibles de ressentir des effets sur leur santé.

Heureusement, il existe plusieurs moyens concrets de réduire l’exposition et de préserver votre bien-être global en période de mauvaise qualité de l’air.

1. Consultez la cote air santé (CAS)

Avant de sortir, consultez la cote air santé (CAS) de votre communauté.

La CAS mesure le risque pour la santé associé aux niveaux actuels de pollution atmosphérique. Les conditions peuvent évoluer au cours de la journée ; il peut donc être utile de consulter la cote plusieurs fois, en particulier avant de faire du sport, de travailler ou de passer un long moment à l’extérieur.

Lorsque la CAS est élevée, envisagez de raccourcir, de reporter ou de déplacer à l’intérieur les activités physiques intenses en plein air. Soyez à l’écoute de votre corps et réduisez votre niveau d’activité si vous commencez à tousser, à ressentir une irritation de la gorge ou à éprouver des difficultés à respirer.

2. Créez un air plus pur à l’intérieur

Rester à l’intérieur peut contribuer à réduire l’exposition, mais la fumée provenant de l’extérieur peut tout de même s’infiltrer dans les habitations et les lieux de travail. Améliorer la qualité de l’air intérieur peut rendre votre espace plus confortable lors d’épisodes de fumée prolongés.

Prenez en considération les étapes suivantes :

• Gardez les fenêtres et les portes extérieures fermées lorsque la qualité de l’air extérieur est mauvaise.
• Utilisez le filtre de la meilleure qualité que votre système de ventilation domestique peut accueillir en toute sécurité.
• Utilisez un purificateur d’air portable certifié et adapté à la taille de la pièce.
• Remplacez régulièrement les filtres du purificateur d’air et du système de ventilation.
• Évitez de fumer, d’allumer des bougies ou d’utiliser d’autres objets qui génèrent des particules supplémentaires à l’intérieur.
• Réglez le système de ventilation de votre véhicule en mode « recirculation » lorsque vous traversez des zones enfumées.

Lorsque la fumée des feux de forêt et la chaleur extrême se produisent simultanément, il est essentiel de rester au frais. Utilisez la climatisation si vous en disposez ou rendez-vous dans un lieu public où l’air est plus frais et plus pur si votre domicile devient trop chaud.

3. Limitez le temps passé à l’extérieur sans nécessité

Si une alerte à la qualité de l’air a été émise, effectuez vos séances de sport, vos travaux en extérieur et autres activités physiques intenses à l’intérieur dans la mesure du possible.​

Lorsque vous devez passer du temps à l’extérieur, un masque respiratoire N95, KN95 ou KF94 bien ajusté peut contribuer à réduire l’exposition aux particules fines présentes dans la fumée des feux de forêt. Ces masques ne protègent pas contre tous les gaz contenus dans la fumée, mais ils peuvent aider à filtrer les particules qui constituent le principal risque pour la santé.

Un masque respiratoire doit être bien ajusté au visage et porté conformément aux instructions. Toute personne ayant des difficultés à respirer lorsqu’elle en porte un doit se rendre dans un endroit où l’air est plus pur avant de l’enlever.

4. Restez hydraté

La chaleur, la climatisation à l’intérieur et les changements par rapport à votre routine habituelle peuvent tous vous amener à négliger votre hydratation.

Gardez de l’eau à portée de la main et buvez régulièrement tout au long de la journée plutôt que d’attendre d’avoir très soif. Les aliments riches en eau, notamment les concombres, les baies, les oranges, les melons et les soupes, peuvent également contribuer à votre apport quotidien en liquides.

En cas de transpiration abondante, de chaleur prolongée ou d’activité physique intense, les électrolytes peuvent aider à reconstituer les minéraux perdus par la transpiration. Cependant, les besoins en électrolytes varient, et un apport plus important n’est pas toujours synonyme de meilleur résultat. Les personnes souffrant de troubles rénaux, cardiaques ou de tension artérielle devraient consulter un professionnel de la santé avant d’augmenter de manière significative leur apport en électrolytes.

L’hydratation ne permet pas d’éliminer les particules de fumée des poumons, mais le maintien d’un apport hydrique normal reste un élément important pour soutenir le corps et le bien-être global.

5. Choisissez des aliments riches en nutriments

Une mauvaise qualité de l’air peut perturber vos programmes d’entraînement, vos activités en plein air et même la préparation de vos repas habituels. Essayez de privilégier des repas simples, équilibrés et riches en aliments complets.

Composez vos repas et vos collations à partir …

• de fruits et de légumes colorés
• de légumes verts à feuilles
• de baies
• d’agrumes
• de noix et de graines
• de légumineuses et de lentilles
• de céréales complètes
• d’œufs, de poisson ou d’autres protéines de qualité
• de gras sains, notamment l’huile d’olive et d’avocat

Une alimentation variée apporte des vitamines, des minéraux, des fibres, des protéines et des composés végétaux naturels qui favorisent le bon fonctionnement quotidien du corps.​

Un soutien nutritionnel et à base de plantes pendant la saison des feux de forêt

Les suppléments doivent venir compléter, et non se substituer, à une alimentation équilibrée, à un air intérieur plus pur et à des soins médicaux adaptés.

Les produits Health First suivants peuvent contribuer à différents aspects du bien-être quotidien pendant la saison des feux de forêt. Ils ne doivent pas être considérés comme des traitements contre l’exposition à la fumée des feux de forêt.

Respir First

La fumée des feux de forêt, les allergies saisonnières, la toux et les rhumes peuvent parfois survenir simultanément, rendant une saison déjà désagréable encore plus difficile à vivre.​

Respir First de Health First est une formule à base de plantes qui contribue à soulager la toux, le rhume et les symptômes d’allergies saisonnières. Elle contient de la guimauve, de l’ortie, du gingembre, du thym et d’autres plantes traditionnellement utilisées en phytothérapie pour favoriser la santé respiratoire.

Respir First n’est pas destiné à prévenir ou à traiter les effets de l’exposition à la fumée. Cependant, il peut apporter un soulagement approprié des symptômes lorsqu’une personne présente également des symptômes de rhume ou d’allergies saisonnières. Respectez toujours les consignes figurant sur l’étiquette du produit et consultez un professionnel de la santé si les symptômes persistent ou s’aggravent.

NAC

La N-acétyl-L-cystéine, communément appelée NAC, est une forme stable de l’acide aminé cystéine. Le corps utilise la cystéine pour produire du glutathion, l’un de ses principaux antioxydants naturels.

NAC de Health First procure 500 mg de NAC végétal par capsule. C’est une source d’antioxydants qui contribue à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.​

La NAC ne doit pas être présentée comme un produit permettant de détoxifier le corps de la fumée des feux de forêt ni comme un moyen de protéger contre l’exposition à la fumée. Son rôle consiste à apporter un soutien antioxydant plus général dans le cadre d’un programme de bien-être global. La NAC de Health First ne doit pas être utilisée par les personnes prenant des antibiotiques ou de la nitroglycérine, et les précautions supplémentaires figurant sur l’étiquette doivent être consultées avant toute utilisation.

Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant et un nutriment essentiel qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, à la formation du collagène et à plusieurs autres processus physiologiques de l’organisme.

Vitamine C de Health First contient 1 000 mg de vitamine C, ainsi que des bioflavonoïdes d’agrumes et des cynorhodons. Sa formule à libération prolongée est conçue pour libérer la vitamine C progressivement sur une période d’environ six à huit heures.

La vitamine C peut contribuer au bon fonctionnement global du système immunitaire, mais elle ne prévient pas les effets néfastes sur la santé liés à l’inhalation de fumées de feux de forêt. Les personnes prenant des médicaments sur ordonnance doivent consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser cette formule, puisque les bioflavonoïdes d’agrumes peuvent interagir avec certains médicaments.

D’autres nutriments essentiels

En fonction de votre alimentation, de vos besoins en matière de santé et de votre routine actuelle de compléments alimentaires, d’autres nutriments essentiels peuvent inclure :

Les vitamines B : Les vitamines B favorisent la production d’énergie et aident le corps à métaboliser les nutriments. Vitamines B Actives Supreme de Health First contient les huit vitamines B essentielles sous des formes hautement biodisponibles.​

La vitamine D : Passer davantage de temps à l’intérieur peut réduire l’exposition au soleil. La vitamine D contribue à de nombreux aspects de la santé, mais la supplémentation doit être adaptée aux besoins individuels. Vitamine D3 extra forte de Health First contribue à prévenir une carence en vitamine D et contient 2 500 UI par gélule. Health First recommande de consulter un professionnel de la santé afin de déterminer si cette dose est adaptée avant toute utilisation.

La vitamine E : La vitamine E peut s’inscrire dans le cadre d’une approche équilibrée de la nutrition de base et du maintien d’une bonne santé.​

Les acides gras oméga-3 : Les oméga-3, notamment l’AEP et l’ADH, favorisent la santé cardiovasculaire, la santé cognitive et les fonctions cérébrales. Omega First de Health First offre de l’AEP et de l’ADH issus d’huile d’anchois sauvages, dont la pureté et la teneur sont certifiées par l’IFOS^MC.

Les besoins nutritionnels, les traitements médicamenteux et l’état de santé variant d’une personne à l’autre, un détaillant membre du réseau Health First ou un professionnel de la santé qualifié pourra vous aider à choisir les produits qui vous conviennent le mieux.

Sachez quand consulter un médecin

Une irritation légère peut s’atténuer après être allé dans un endroit où l’air est plus pur. Les symptômes plus graves ne doivent pas être traités uniquement à l’aide de compléments alimentaires ou de remèdes maison.

Consultez un professionnel de la santé ou demandez une prise en charge médicale d’urgence si vous présentez les symptômes suivants :

• une respiration sifflante
• une douleur thoracique
• une toux intense
• une crise d’asthme
• un essoufflement important
• des vertiges
• des palpitations cardiaques

Si vous pensez être confronté à une urgence médicale, appelez le 911.

Préparez-vous avant le prochain avis sur la qualité de l’air

Les conditions liées à la fumée des feux de forêt peuvent évoluer rapidement. Un minimum de préparation peut vous permettre de réagir plus facilement lorsqu’un avis est émis.

Gardez à portée de la main des filtres pour purificateurs d’air, des masques respiratoires bien ajustés, de l’eau ainsi que les médicaments ou produits de bien-être que vous utilisez régulièrement. Prenez des nouvelles de vos proches âgés, de vos voisins et de toute personne susceptible d’avoir besoin d’aide pour maintenir un espace frais où l’air est plus pur.

Surtout, n’oubliez pas que les suppléments ne constituent qu’un élément parmi d’autres d’un programme de bien-être global. Surveiller la cote air santé, limiter l’exposition à la fumée, maintenir un air intérieur plus pur, s’hydrater régulièrement et suivre les recommandations locales en matière de santé publique sont les mesures les plus importantes que vous puissiez prendre.

Visitez votre magasin membre Health First indépendant pour obtenir des conseils personnalisés sur Respir First, le NAC, la vitamine C et d’autres produits nutritionnels pouvant soutenir votre routine de bien-être quotidienne.

Lisez et respectez toujours les étiquettes des produits. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez d’une affection médicale préexistante ou si vous n’êtes pas certain qu’un produit vous convienne, avant d’utiliser un produit de santé naturel, consultez un professionnel de la santé.

Au sujet de l’auteur : Le réseau Health First

Le réseau Health First est le groupe de membres détaillants indépendants de santé et de mieux-être, chef de file au Canada, et le fournisseur exclusif de la marque de compléments de qualité supérieure Health First. Le réseau compte plus de 165 membres propriétaires exploitants à travers le pays. Cliquez ici pour en savoir plus sur la Health First.