Que vous soyez en train de poursuivre vos études, de forger votre carrière ou d’agrandir votre famille, le fait de couvrir vos besoins nutritionnels peut améliorer votre énergie et votre concentration, et vous aider à faire face aux facteurs de stress de la vie. Mais il est également essentiel de trouver des moyens efficaces d’obtenir cette nutrition! N’aimeriez-vous pas trouver une vitamine multiple conçue pour répondre à vos besoins avant, après et même si vous n’essayez pas de concevoir? Une bonne vitamine multiple peut être un excellent supplément à la routine de santé de toute femme!

Un supplément complet de vitamines et de minéraux peut constituer une solution quotidienne simple pour combler les lacunes nutritionnelles et contribuer au maintien d’une bonne santé globale. De plus, si vous espérez allaiter un jour, il est particulièrement important de prendre une vitamine multiple pour préparer votre corps à produire un lait riche en nutriments.

Ce qu’il faut rechercher dans une vitamine multiple

Face aux rangées de vitamines multiples de votre magasin de produits de santé, il est fréquent de se sentir submergé. Voici une liste de contrôle claire pour vous aider à déchiffrer les étiquettes :

1. Ingrédients essentiels : Une vitamine multiple bien équilibrée doit comprendre une série de nutriments vitaux, notamment
   • Vitamines B
   • Calcium en quantité suffisante
   • Magnésium
   • Fer
   • Vitamine C
   • Vitamine D3
   • Vitamine E
   • Vitamine K2

2. L’importance des folates : Accordez une attention particulière aux folates. Vos cellules dépendent des vitamines B non seulement pour votre propre santé, mais aussi pour la croissance et le développement de votre bébé, ce qui réduit le risque d’anomalies du tube neural (ATN).

3. Aquamin™ – Une centrale naturelle : Pensez aux vitamines multiples qui contiennent de l’Aquamin™, un aliment complet, une algue rouge riche en calcium, en magnésium et en un complément de 72 autres minéraux. Elle renforce efficacement les os et la santé globale.

4. Le fer pour l’oxygène vital : Pendant la grossesse, le fer est essentiel pour augmenter le volume sanguin et assurer un apport suffisant en oxygène à votre bébé. Recherchez le bisglycinate de fer, une forme de fer chélaté facilement absorbable qui ne provoque pas de constipation, un problème courant avec la supplémentation en fer. Un apport inadéquat en fer peut mener votre corps à lutter pour soutenir la croissance de votre bébé, ce qui peut entraîner des problèmes tels qu’un faible poids de naissance, une naissance prématurée et une dépression post-partum.

5. Les vitamines B pour l’énergie : Bien que toutes les vitamines B soient essentielles pour l’énergie, il est essentiel de rechercher des vitamines B « méthylées ». Ces variantes offrent une meilleure absorption, ce qui permet à votre corps de répondre efficacement à des besoins énergétiques accrus.

 À la recherche d’une combinaison synergique
Les formules de vitamines multiples les plus synergiques contiennent tous les bons nutriments et minéraux sous des formes absorbables et en quantités optimales, afin que vous puissiez tirer profit  de tous leurs bienfaits. Elles sont importantes avant, pendant et après la grossesse. De façon générale, l’accent est mis sur les quelques mois précédant et suivant la grossesse. Cependant, la période postnatale nécessite un soutien équivalent (voire plus), compte tenu du manque de sommeil, des changements de style de vie, des exigences de l’allaitement, etc.

Il s’agit probablement de la période la plus éprouvante physiquement pour votre corps. Il est donc logique de renforcer votre soutien nutritionnel pour vous préparer et vous aider à vous rétablir en douceur.

Renforcez l’effet de vos suppléments
Vous ne pouvez pas vous contenter de prendre un supplément et d’en finir. C’est toujours une bonne idée de combiner votre supplémentation pré et post-natale avec un style de vie sain et actif.

1. Adoptez une alimentation nourrissante aussi souvent que possible. Vous devez remplir votre assiette avec assez de protéines, de légumes verts, de légumes de mer, de céréales complètes et de gras sains pour que les nutriments proviennent de leur source d’origine (les aliments!).

2. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin. Aucune femme n’est une île, et avant et après la naissance d’un bébé (ou à n’importe quel moment de votre vie), concentrez-vous sur la construction de votre village. Le soutien de votre famille et de vos amis est un acte de soin personnel qui vous sera utile dans les moments de difficultés ou de changements.

3. Oubliez de dormir quand le bébé dort (c’est un vœu pieux!) et concentrez-vous sur d’autres moments pour vous assurer un repos et une récupération adéquats. Il peut s’agir de demander à vos amis et à votre famille de réserver leurs visites pour la première ou la deuxième semaine avec votre nouveau-né, de demander à un partenaire ou à un ami d’enlever quelque chose de votre liste de tâches, ou simplement de trouver des moments de repos, même s’il ne s’agit pas de sommeil.

4. Associez vos suppléments quotidiens à une habitude que vous n’oublierez jamais. Nous savons que vous ne ratez pas la tasse de thé du matin! Placez donc vos suppléments à côté de votre bouilloire et prenez-les pendant que vous attendez que l’eau bouille. 

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Associez toujours votre routine de supplémentation à un régime alimentaire sain et équilibré, et à une routine dans laquelle vous pouvez vous rappeler de prendre vos 2 à 3 capsules par jour!

Références :
1. 1. Armistead, Brooke, et al. “Placental Regulation of Energy Homeostasis during Human Pregnancy.” Endocrinology, vol. 161, no. 7, 16 May 2020, https://doi.org/10.1210/endocr/bqaa076.
2. Citu, Ioana Mihaela, et al. “Calcium, Magnesium, and Zinc Supplementation during Pregnancy: The Additive Value of Micronutrients on Maternal Immune Response after SARS-CoV-2 Infection.” Nutrients, vol. 14, no. 7, 30 Mar. 2022, p. 1445, https://doi.org/10.3390/nu14071445. Accessed 11 Dec. 2022.
3. Mayo Clinic. “Prevent Iron Deficiency Anemia during Pregnancy.” Mayo Clinic, 2017, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455.
4. “Planned Parenthood.” org, 2020, www.plannedparenthood.org/learn/pregnancy/pre-pregnancy-health/what-are-prenatal-vitamins.

Au sujet de l’auteur : Le réseau Health First

Le réseau Health First est le groupe de membres détaillants indépendants de santé et de mieux-être, chef de file au Canada, et le fournisseur exclusif de la marque de compléments de qualité supérieure Health First. Le réseau compte plus de 140 membres propriétaires exploitants à travers le pays. Cliquez ici pour en savoir plus sur la Health First.