Certaines personnes ont la chance de pouvoir s’endormir n’importe quand, n’importe où et dans toutes les conditions. Cependant, si vous êtes parmi les personnes qui ont de la difficulté à s’endormir, vous n’êtes pas seules. Les désordres du sommeil touchent 40 % des adultes canadiens.

Quatre Canadiens sur 10 souffrent des symptômes de l’insomnie au moins trois fois par semaine. Pour certaines personnes, cela signifie ne pas pouvoir s’endormir alors que pour d’autres, cela signifie se réveiller pendant la nuit ou trop tôt le matin.

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, votre santé mentale, votre rendement physique, votre humeur et tous les aspects de votre bien-être en souffrent.

Passer une bonne nuit de sommeil dépend souvent de l’art ultime qu’est l’hygiène du sommeil. Mais, qu’est-ce que l’hygiène du sommeil exactement? C’est la combinaison de pratiques et d’habitudes qui nous permet de bien dormir la nuit et d’être alerte pendant la journée. Ces éléments comprennent les suivants :

• Établir des heures de coucher et de réveil régulières.
• Limiter les siestes pendant la journée.
• Inclure des exercices dans votre routine quotidienne.
• S’exposer suffisamment à la lumière naturelle pendant la journée.
• Éviter de s’exposer tard dans la soirée à la lumière artificielle, incluant les écrans.
• Créer un environnement de sommeil sombre, frais, silencieux et confortable.
• Maintenir une routine de coucher régulière qui déclenche les signaux naturels du corps indiquant de dormir.
• Éviter les stimulants, l’alcool et la nourriture qui nuisent au sommeil.

Mais, quoi faire si ces pratiques de base d’hygiène du sommeil ne fonctionnent pas?

Plusieurs personnes souffrant d’insomnie occasionnelle se tournent vers des traitements pharmaceutiques. Mais les médicaments favorisant le sommeil en vente libre et sur ordonnance ne sont pas idéaux parce qu’ils sont souvent sédatifs, associés à une dépendance et à d’autres effets secondaires.

Cependant, certains suppléments naturels peuvent contribuer à normaliser le sommeil sans danger. Vous trouverez ci-après quatre ingrédients documentés par des recherches qui favorisent le sommeil :

1. Le magnésium : Nous savons depuis longtemps que le magnésium favorise un sommeil calme. Une récente recherche a démontré que prendre un supplément quotidien de magnésium augmente la durée et l’efficacité du sommeil.

2. La L-théanine : Cet acide aminé est un produit naturel et sans danger qui favorise le sommeil et qui « favorise la détente sans somnolence » et sans sédation.

3. Le GABA : L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur qui est censé détendre le système nerveux et réduire l’anxiété. Des études ont démontré une association proche entre le sommeil et le système GABAergique.

4. La mélatonine : Ce traitement bien connu contre l’insomnie agit en régularisant le rythme circadien. L’usage de la mélatonine peut améliorer grandement la qualité du sommeil et n’est pas associé à des symptômes de dépendance, de tolérance, de rebond du sommeil paradoxal ou de sevrage.

Le magnésium, la L-théanine et le GABA peuvent tous être pris pendant le jour ou le soir. Ils n’entraînent pas de somnolence. Ces suppléments favorisent plutôt un état mental et physique de détente nécessaire au sommeil. Cependant, la mélatonine doit être utilisée le soir avant de se mettre au lit.

Ces quatre suppléments sont considérés comme étant hautement sécuritaires pour les adultes en santé. Si vous souffrez d’une condition de santé connue, consultez votre médecin avant de prendre un nouveau supplément.

Vous trouverez ces quatre suppléments favorisant le sommeil, basés sur des recherches, dans le produit Calmful Sleep de Natural Calm. C’est une boisson de soir, naturellement relaxante et qui offre un soutien supplémentaire au sommeil.

Le produit Calmful Sleep est formulé pour les adultes. Pour les enfants, un simple supplément de magnésium comme Natural Calm Kids peut améliorer le sommeil. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur les suppléments appropriés à donner à votre enfant.

Pour favoriser la vivacité d’esprit, la concentration et l’énergie calme pendant la journée, essayez le nouveau produit Calm Balance de Natural Calm. C’est une boisson de suppléments à saveur de fruit qui contient du magnésium, de la L-théanine et des vitamines pour la métabolisation de l’énergie, le développement du cerveau, l’humeur, la cognition et bien plus.

par Anna O’Byrne et Laura Young, B. Sc., étudiantes du Canadian College of Osteopathy

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Au sujet de l’auteur : Anna Bolton O’Byrne

Anna Bolton O’Byrne écrit du contenu et gère le marketing numérique de Natural Calm Canada. Laura Youg offre son soutien à la recherche, c’est une experte en recherche clinique, B.Sc. avec spécialisation, étudiante du Canadian College of Osteopathy. Pour de plus amples renseignements sur Natural Calm, veuillez visiter naturalcalm.ca.